Vitaminas H arba biotinas yra tirpstantis karštam vandenyje vitaminas ir yra sveiko žmogaus žarnyno bakterijų produktas. Tačiau ši produkcija negali padengti mūsų dienos poreikio. Jo trūkumas (ypač nuo baltymų pertekliaus ar vartojant antibiotikus) gali sukelti odos susirgimus, nuovargį, blogą nuotaiką, dirglumą. Vitamino H yra jaučio kepenyse, inkstuose, sojos pupelėse, kiaušinio trynyje, riešutuose, avižiniuose dribsniuose, žiediniuose kopūstuose, žaliose daržovėse, pievagrybiuose, linzėse, piene, sūryje, pomidoruose. Suaugusių žmonių dienos poreikis yra apie 30-100 mg.
Abonnieren
Kommentare zum Post (Atom)
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen